11.06.2010 W dni dzisiejszym zaczynam nowy cykl treningowy. Trening: FBW A/B Czas trwania: 24 sesje treningowe Dieta: + 3000 kcal Pomiary robione będą co każdy piątek. Trening przedstawia się następująco: Plan A Nogi: - Przysiad ze sztangą 4s Plecy: - Wiosłowanie 4s Klatka: - Hantalami skos góra 4s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s [...]
[...] Czy mozesz miec dostep do silowni?: owszem tylko nie jestem pewny czy bede mial dobry sprzet czy ograniczony bede do silowni w piwnicy (sztanga prosta i lamana, 2x hantle, lawka pozioma skos dodatni, modlitewnik) 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: minimalna skolioza ktora staram sie wyleczyc, teraz bede mial oslabiona [...]
Nie mam ławeczki skośnej czy to problem i czy mogę coś innego w zamian ? ławeczkę skośna latwo zrobic , podłożyć pod tyl ławeczki cos i juz masz skos ;-) Gdyby to było takie proste nie pytałbym sęk w tym że moja ławka to decha położona na dwóch krzesłach i w tym przypadku nie ma jak tak zrobić jak piszesz. I nie wymyślaj dalszych możliwości po [...]
a to zarys diety w dt, w miejsce ryżu często pojawia się makaron, czasem wafle ryżowe lub pełnoziarniste pieczywo to zalezy od tego na co mam ochote, do posiłku 2,3,4 dołączam warzyw. W dnt zamiast ziemniaków z kurczakiem na kolacje daje głównie posiłek oparty na białku i tłuszczach i nieco zmniejszam kaloryczność [...]
I'll be back Minąl prawie rok od momentu kiedy założyłem bloga i skończyłem robić wpisy.Od tego czasu trochę się zmieniło. Udało mi się w zeszłym sezonie wywalczyć 2 medale w submission i otrzymałem niebieski paspoprawiłem trochę stójkę,ale... no właśnie musi być to ale miałem w czerwcu dość bolesny wypadek (potrącenie przed na***anego kierowce) [...]
Trening 1.barki tył - unoszenie ramion w pochyleniu po 2kg na rękę 2.barki boczne - unoszenie ramion bokiem stojąc po 3kg na rękę biceps 1.stojąc zginanie ramion na bramie w postawie biceps przodem 2.skos plus uginanie ramion z hantlami po 6kg na rękę brzuch 1.ławka minus spięcia brzucha w górnej pozycji 2.w podporze przedramionami na poręczach [...]
Ławka bardzo fajna (szczególnie patent z szerszą częścią - niezwykle wygodne). Z ceną już gorzej. Prawie 300zł z przesyłką za skos w dół nie wróży według mnie dużej sprzedaży, niemniej szersza oferta sprzętu zasługuje na pochwałę. Jest możliwość kupna takiej ławki z czarną tapicerką w tej samej cenie??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki wielkie za słowa wsparcia :) , a co do pytań Virena to tak Na plecy właśnie drażnią mnie te wiosła bo po prostu nie mogę nic innego wymyślić.. 3 dni treningowe ( siłownia ) + 2 dni nietreningowe ( brzuch ) Sprzęt : Ławka regulowana ( prosta , skos ) , Gryf prosty ( 10 kg ) , Gryf łamany (4kg) , 2 x sztangielki , 70 kg obciążenia. Małe [...]
poniedzialek: plecy i biceps -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)(4 serie po 6-7 powtorzen) -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):(4 serie 10-8-6-6) -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): (4 serie 10-8-6-6) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): (4 serie 10-8-6-6) wywal [...]
Czy w planie np. push i pull robic cwiczenia na przemian czy raczej np. w push Nogi/Klata/Barki/Triceps np. Nogi-Przysiady Nogi-Suwnica Klata-plaska lawka Klata-sztangielki skos dod Klata-Rozpietki Barki-Wyc. zolnierskie Barki-sztangielki w opadzie Triceps-francuski Triceps-sciganie linki Z gory dzieki
witam. lawka, sztanga z obciazeniem i hantle to nie jest slaby sprzet. w zupelnosci wystarczy do zrobienia porzadnego fbw i moze byc skuteczniejszy niz ta silka w internacie, jesli zaczniesz na niej uzywac maszyn, bo do tej pory ich nie bylo 1. uloz porzadna diete bo to podstawa. wrzuc do oceny w dziale odzywianie, ale i tu mozesz dac z jednego [...]
prosze bardzo : dzisiaj mam zamiar zrobić (przed seriami serie rozgrzewkowe których nie pisze) Nogi: przysiady 4x10 przysiady z przodu 4x8 wykroki (sztanga) 4x10 prostowanie nóg 4x12 Klatka: wyciskanie na płaskiej 3x12 z lekkim mostkiem , 3x10 na płasko (kulturystyczne) wyciskanie wąsko 3x10 ponownie wyciskanie na płasko 1x15 wyciskanie hantlami [...]
[...] z dolu pojedynczo w opadzie 15kg 12p/20kg12p 10.przedram nach. i podchwyt hantel supers. 11kg 2x12p/2x12p 11.Brzuch wyciag 50kg12p/12p lawka skosna 20kg 12p/12p boczne sklony 20kg 12p/12p czulem power na treningu :)) podczas skosu [...]
[...] 50kg 16p/59kg16p 9.linka z dolu pojedynczo w opadzie 20kg12p/12p 10.przedram nach. i podchwyt hantel supers. 11kg 2x12p/2x12 p 11.Brzuch wyciag 50kg12p/12p lawka skosna 20kg 12p/12p boczne sklony 20kg 12p/12p power na treningu :))